Desenvolver Inteligência Emocional no casamento não só deixará o relacionamento mais harmonioso, mas também fará com que você e seu cônjuge conquistem objetivos grandiosos, aproveitando o melhor de cada um.
Você já se sentiu tão sobrecarregada(o) por suas emoções, depois de dizer ou fazer algo que em seguida se arrependeu?
A verdade é que a maioria de nós provavelmente poderia se beneficiar aprendendo a lidar com nossas emoções de forma mais construtiva.
Com boas razões, a inteligência emocional é um conceito que se tornou cada vez mais popular.
Ela não apenas está associada a tão importante harmonia nos relacionamentos, mas também é responsável pelo melhor gerenciamento do estresse e por extrairmos o melhor de nós e de nosso cônjuge em todas as situações.
Então, se você quiser construir conexões mais profundas com seu marido ou esposa, desenvolver sua inteligência emocional deve ser uma das suas principais prioridades.
Mas o que exatamente são as emoções? É possível controla-las?
Para começarmos a pensar sobre a inteligência emocional primeiro é necessário compreender o que são emoções.
Muitas pessoas podem dizer de maneira equivocada que emoção é aquilo que sentimos, porém esta explicação é muito rasa.
As emoções estão ligadas a um conjunto complexo de reações que o nosso organismo expressa ao entrar em contato com um estimulo ambiental (externo) ou cognitivo (interno).
O cérebro interpreta esta informação de maneira rápida e produz um conjunto de reações neurobiológicas.
Por exemplo, ao vermos um animal que tememos, como uma cobra, o cérebro coordena uma série de mudanças no corpo inteiro, como boca seca, transpiração das mãos, pupila dilatada.
Coordena o envio de sangue para os músculos que são mais essenciais para aquele momento, ordena as glândulas do seu corpo a produzir cortisol e adrenalina que são hormônios que vão tornar a frequência cardíaca mais intensa, fazendo com que você se torne muito mais focado(a) no problema em questão.
As emoções são caracterizadas por este conjunto de reações do nosso organismo, do nosso cérebro, que envolve uma relação com todo o corpo, que se dá de maneira automática e irá te mover à ação.
A emoção é um jeito eficiente que Deus fez para que nos comportemos de maneira adaptativa, sem perder tempo. Afinal, não damos o comando para o coração acelerar, simplesmente ocorre a ação automática frente a situações de ameaça.
Embora as emoções sejam iniciadas em nós de maneira automática, é através da inteligência emocional que reconhecemos e gerenciamos elas para que não tenhamos atitudes desreguladas e desproporcionais nas diversas situações de vida.
Por exemplo, ao desenvolver autoconhecimento e saber quais são os seus gatilhos emocionais, você pode evitar desentendimentos (brigas) com seu cônjuge e filhos.
O que é inteligência emocional
De forma simples, inteligência emocional é um conjunto de competências que te permite gerenciar suas emoções. É a habilidade de reconhecer, processar, compreender e gerencia as emoções.
Apesar de não ter introduzido o conceito de Inteligência Emocional, Daniel Goleman, psicólogo, escritor e PhD da Universidade de Harvard, é o grande responsável por popularizá-lo, com seu livro “Inteligência Emocional” publicado em 1996.
Neste livro Goleman descreve as cinco competências da Inteligência Emocional:
- Autoconhecimento: Conhecer e reconhecer as próprias emoções;
- Autocontrole: Lidar com as próprias emoções;
- Automotivação: Cultivar uma perspectiva positiva em relação aos seus objetivos, principalmente diante de contratempos;
- Empatia: Reconhecer as emoções dos outros;
- Habilidades Sociais: Lidar com relacionamentos. É entender o perfil emocional das outras pessoas e se adaptar àquele estilo de comunicação.
Qual sua função?
A inteligência emocional serve ao propósito de aumentar nossa qualidade de vida, na medida que promove o autoconhecimento, melhorando com isso a qualidade de seus relacionamentos de forma geral.
Para desenvolver seu autoconhecimento utilize as estratégias abaixo:
- Perceba seus próprios pensamentos;
- Perceba os estados emocionais que sente ao longo do dia;
- Compreenda seus gatilhos emocionais;
- Questione-se sobre o que despertou determinado sentimento dentro de você;
- Pergunte-se qual fim deseja dar a este sentimento através de suas ações.
A inteligência emocional, através do autoconhecimento, também te deixa muito mais atento às necessidades do outro. Permite você reconhecer o perfil emocional das outras pessoas.
Se elas são introvertidas ou extrovertidas, se são mais objetivas ou analíticas, se são mais comunicativas ou reservadas, entre outros.
Depois dessa leitura ouça esse episódio do Família 360° Podcast
Como desenvolver Inteligência Emocional
1. Conheça a si mesmo
A base da inteligência emocional é a autoconsciência. Como dito anteriormente, ter uma compreensão profunda de si mesmo lhe dá percepções mais precisas de como você se depara com os outros.
Para expandir ainda mais sua autoconsciência, faça também um esforço refletindo sobre seus pontos fortes, oportunidades de desenvolvimento, valores e o nível de motivação que você tem para conquistar seus objetivos.
Faça essa reflexão regularmente!
2. Esteja aberto a comentários e críticas
Pessoas emocionalmente inteligentes são receptivas a ouvir e considerar o feedback de outras pessoas.
Você pode concordar ou não com o ponto de vista delas, mas pesar o feedback pode ajudar a se proteger contra pontos cegos e a reconhecer se seus comportamentos estão tendo os efeitos que você esperava.
Se não saírem como o esperado, você pode ajustar suas ações e pedir perdão a quem ofendeu.
3. Identifique seus sentimentos em vários momentos durante o dia
Faça isso particularmente quando sentir fortes emoções. Se seu cônjuge fizer um comentário que o provocou profundamente, faça uma anotação mental do que exatamente você está sentindo.
Isso não apenas vai ajudar você a desenvolver seu vocabulário emocional, mas também a recuar um passo em suas reações e a envolver as partes de seu cérebro associadas à solução de problemas.
Dessa forma, você pode entender melhor suas emoções e usá-las a seu favor quando fizer escolhas sobre como interagir socialmente.
4. Respire fundo
Nós experimentamos fisicamente as emoções. Então, quando estamos estressados emocionalmente, nosso corpo reage em um nível evolutivo como se estivéssemos respondendo a uma ameaça na natureza.
Isto é químico: nossos vasos sanguíneos se contraem, nossa respiração se torna mais superficial e nosso ritmo cardíaco acelera. Mas se podemos acalmar a reação do nosso corpo diante desse estresse, o componente emocional é suavizado.
Portanto, elimine o estresse do seu corpo pela raiz e consequentemente o estresse emocional diminuirá.
Quando você se sentir tenso, respire lenta e profundamente, concentre-se em deixar o ar entrar e sair do seu diafragma.
Depois de alguns minutos, você provavelmente se sentirá como se houvesse mais espaço em sua mente e coração. Um estado inegavelmente melhor para interagir construtivamente com outras pessoas.
5. Questione suas histórias, mesmo que você acredite nelas
Reconheça que existem várias maneiras de olhar para qualquer situação.
Então, em vez de ceder a uma reação negativa automática quando você se incomoda com as ações de outra pessoa, vá com calma e considere se existem outras maneiras de explicar a situação.
É claro que a raiva é uma emoção restritiva, por isso muitas vezes nos sentimos teimosamente ligados às nossas histórias particulares em torno de uma determinada situação.
Mas se você puder, pelo menos, tente este exercício!
Mesmo se você não mudar sua opinião sobre o que aconteceu, o tempo que você gastou pensando nisso pode acalmá-lo o suficiente para optar por uma resposta mais construtiva.
6. Pratique emoções positivas (e observe como o resultado será melhor)
As pessoas que experimentam emoções positivas desfrutam de relacionamentos melhores, e são mais resistentes em resposta a eventos negativos.
Portanto, faça intencionalmente coisas que te trazem alegria. Embora existam inúmeras atividades que fazem isso por você, busque comportamentos que tentem incluir a gratidão, boas ações, que exercitem e relembrem experiências positivas.
7. Pratique a empatia
Pessoas emocionalmente inteligentes são muito boas em se colocar no lugar dos outros.
Portanto, considere situações sob a perspectiva de outras pessoas para entender melhor quem está ao seu redor.
Essa percepção aprimorada vai lhe permitir uma conexão com elas de maneira mais eficaz, e pode até ensinar algo sobre você no processo.
Como construir um relacionamento saudável e com equilíbrio emocional?
Muitos desejam construir uma relação conjugal de qualidade, mas não têm paciência e disposição para construir essa relação. As relações são construídas no cotidiano com atitudes.
Dentre elas cito as que entendo ser as prioritárias para um casamento saudável e equilibrado emocionalmente:
Respeito
Este é o principal valor na base de qualquer relacionamento conjugal.
É necessário que haja respeito pelos acordos estabelecidos, respeitar as diferenças, pois cada um tem sua personalidade e vem de contextos diferentes, além de sentir as coisas também de maneira diferente.
Respeito pelo sofrimento alheio, pelas decisões, vontades, respeito pelos limites, respeito pela fala do outro, isso demonstra consideração e compreensão que aumenta a união.
Cumplicidade
Representa o apoio, suporte, a amizade, o incentivo pelos projetos do outro. O desejo de ver o outro crescer e se desenvolver.
Dialogo
Assim como nas relações profissionais existe o feedback, nas relações de casal é importante que haja espaço para compartilhar as expectativas em relação ao outro. Falar de suas frustrações, para que os conflitos sejam solucionados, não deixando os problemas acumularem.
Quando não há dialogo as pessoas acabam se afastando. É preciso expressar os sentimentos. Afinal, o outro não tem poder de ler seus pensamentos.
Lealdade
Além de ser leal ao seu cônjuge, é importante ser leal consigo mesmo. Ser fiel a seus objetivos, acordos e promessas que foram feitas.
Ser leal é mais que o comprometimento físico, é também o comprometimento amoroso, emocional.
A pessoa leal dificilmente vai ser infiel porque honrou o compromisso que tem e antes de trair em qualquer sentido, toma várias medidas antes que isso aconteça.
Está relacionada com os valores e com a sinceridade e a lealdade evita que você esconda coisas do seu marido ou esposa. Evita mentiras, evita segredos que abalam a confiança.
Confiança
Sem a confiança não existe a possibilidade de entrega.
Você fica o tempo todo desconfiado, procurando indícios que comprove suas suspeitas, em constante estado de alerta, com cobranças e questionamentos, sempre na dúvida?
Lembre-se: a dúvida corrói a relação e a pessoa. Isso não só em relação à traição, mas também em questões financeiras, em guardar segredos do outro, em tudo que diz respeito a intimidade de um casal.
Concluindo
Lembre-se que todas as suas emoções influenciam em suas decisões e nos seus relacionamentos.
Pessoas que aprendem a lidar com a Inteligência Emocional sabem pensar, sentir e agir de forma inteligente e consciente.
Dessa forma, não permitindo que suas emoções administrem sua vida e se acumulem de forma a atrapalhar seu casamento.
Pense nisso e entre em ação. Seu relacionamento merece!
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👉 Leia também os artigos: “Comportamentos que atrapalham os relacionamentos” e “Melhore seu casamento: 5 coisas a fazer diariamente”.
Até o próximo artigo! 👊
